GZCLP vs StrongLifts 5x5
StrongLifts 5x5 prioriza la simplicidad: tres días semanales, dos sesiones alternas y cinco series de cinco en los movimientos principales. GZCLP usa niveles T1, T2 y T3, una rotación de cuatro sesiones y cambios de esquema cuando fallas. Elige StrongLifts si quieres menos decisiones; elige GZCLP si prefieres repartir fuerza y volumen con más detalle.
Frecuencia y estructura
StrongLifts alterna dos entrenamientos A/B durante tres días no consecutivos por semana y programa sentadilla en cada sesión. GZCLP rota cuatro entrenamientos; cada uno combina trabajo principal T1, secundario T2 y accesorios T3.
Cómo progresa el peso
Los dos programas añaden carga mientras completas el trabajo prescrito. En el catálogo de Gravity Room, StrongLifts suma 2,5 kg por sesión y 5 kg en peso muerto. GZCLP aplica progresión lineal a sus niveles y cambia el esquema de series y repeticiones tras un fallo.
Qué ocurre cuando fallas
StrongLifts aplica una descarga del 10 % después de tres fallos consecutivos en un ejercicio. GZCLP pasa el T1 de 5x3 a 6x2 y después reinicia tras la siguiente etapa. El calendario de cada ficha permite revisar estas reglas antes de empezar.
Cuál elegir
StrongLifts encaja mejor si valoras un patrón semanal muy repetible. GZCLP ofrece más variedad de repeticiones y separa claramente el trabajo principal, secundario y accesorio. La mejor elección es la que puedas sostener con tu disponibilidad y equipamiento.