Progresión automática y sobrecarga progresiva
La sobrecarga progresiva consiste en aumentar gradualmente una variable del entrenamiento, como la carga o las repeticiones. En un programa definido, la progresión automática aplica sus reglas después de registrar el resultado: sube la carga al completar el objetivo o activa la etapa de fallo y descarga que corresponda.
Completa primero la prescripción
No necesitas subir peso en cada serie. Registra las series, repeticiones y resultado que prescribe el programa. El siguiente entrenamiento se calcula a partir de ese resultado y de las reglas específicas del movimiento.
Progresión lineal
En una progresión lineal, la carga aumenta una cantidad definida después de completar una sesión. StrongLifts y GZCLP usan este principio, aunque difieren en frecuencia, incrementos, volumen y protocolo de fallo.
Doble progresión
En accesorios, algunos programas aumentan primero las repeticiones dentro de un intervalo y solo después incrementan el peso. Este método evita forzar saltos de carga cuando el equipamiento no permite incrementos pequeños.
Fallos y descargas
Fallar una prescripción no significa improvisar. Un programa puede mantener la carga, cambiar las series y repeticiones o reducir el peso. Gravity Room conserva esa regla en la definición del programa y la aplica al registrar el resultado.
Qué automatiza el tracker
El tracker calcula el próximo entrenamiento según la definición seleccionada, muestra el calendario y conserva el historial. La automatización ejecuta las reglas del programa; no sustituye la elección de una carga inicial razonable ni la técnica correcta.